Fettleibigkeit ist eine große Epidemie. Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass im Jahr 2016 weltweit mehr als 1,9 Milliarden Erwachsene übergewichtig waren. Das ist eine enorme Zahl, die fast 40% der erwachsenen Weltbevölkerung ausmacht. Und es kommt noch schlimmer: 41 Millionen Kinder unter fünf Jahren waren 2016 übergewichtig.
Auch wenn diese Zahlen als Gesamtsumme halluzinierend sind, ist es wichtig zu erkennen, dass nicht jede Fettleibigkeit gleich ist. Und folglich müssen auch nicht alle Fettleibigkeiten auf die gleiche Weise behandelt werden.
Arten von Fettleibigkeit
Laut dem National Health Service des Vereinigten Königreichs hat eine Studie der Universität Sheffield und der Harvard School of Public Health ergeben, dass es sechs verschiedene Typen von Fettleibigen gibt. Dazu gehören junge, gesunde Frauen, Männer, die viel trinken, unglückliche oder ängstliche Männer und Frauen mittleren Alters, wohlhabende, gesunde ältere Menschen, körperlich kranke, aber glückliche ältere Menschen und die ärmsten Menschen, denen sowohl die finanzielle Sicherheit als auch die Gesundheitsfürsorge verwehrt bleiben.
Das Wissen um Ihren eigenen Typ von Fettleibigkeit kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie an die Gewichtsabnahme und die Optimierung Ihrer Gesundheit herangehen. Beispielsweise ist eine ängstliche Frau mittleren Alters wahrscheinlich aus anderen Gründen fettleibig als ein Mann, der viel trinkt. Auch ihre Lösungen werden sich grundlegend unterscheiden. Beide beinhalten jedoch Bewegung.
Was die Lage Ihres Körperfetts über Sie verrät.
Fettleibigkeit kann in Fettverteilungszonen unterteilt werden. Wie die Yorkshire-Kategorien bieten die Fettverteilungszonen Hinweise darauf, wie Sie Ihr Fett am besten loswerden können. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was die Fettlokalisation bedeutet.
Fettleibigkeit im Oberkörper
Dies ist ein Zeichen von Übergewicht, das sowohl eine gesunde Ernährung als auch Bewegung erfordert, um reduziert zu werden. Laut einer Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 2008 ist Fettleibigkeit im Oberkörper ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe und Bluthochdruck und andere Krankheiten. Deshalb ist es so wichtig, dass eine Person mit Oberkörperfettleibigkeit ihr Gewicht sofort in den Griff bekommt.
Fettleibigkeit des Magens
Bauchfett ist wahrscheinlich das Ergebnis von übermäßigem Alkoholkonsum. In diesem Fall sollte die Person ihren Alkoholkonsum deutlich reduzieren oder sogar ganz darauf verzichten. Hinzu kommen eine gesunde Ernährung und Sport.
Fett im Bereich des Unterbauchs
Dies ist ein häufiges Anzeichen für Depressionen und Angstzustände und kann durch Sport und Techniken zum Stressabbau behandelt werden.
Ein dicker, vorstehender Bauch und Fett im oberen Rückenbereich.
Dies ist das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise. Es ist möglich, dass bei einer Person mit dieser Art von Fettverteilung das Fett praktisch schmilzt, wenn sie ein regelmäßiges Bewegungsprogramm aufnimmt. Allerdings muss dieser Körpertyp darauf achten, dass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt, und es ist besser, eine Diät mit vielen kleinen Snacks über den Tag verteilt zu machen, als drei große Mahlzeiten zu essen.
Für die vier Arten der Oberkörperfettleibigkeit oder “androiden” Fettleibigkeit empfiehlt ACE Fitness 30 bis 60 Minuten aerobe Übungen mit mäßiger Intensität an fünf Tagen pro Woche. Dazu gehören Joggen, Radfahren, Wandern und Schwimmen. Eine solche Übungsroutine wird dazu beitragen, das Fett im Bereich der Taille und des Bauches zu reduzieren. Hilfreich sind auch Widerstandsübungen im Vollkreis und Übungen zur Stärkung des Rumpfes. Ziel ist es, die Rückenmuskulatur zu stärken, um den Rücken besser zu stützen und die Körperhaltung zu korrigieren.
Fettleibigkeit im unteren Körperbereich
Sie kommt bei Frauen häufiger vor als bei Männern. Um die Fettansammlung im Unterkörper zu bekämpfen, sollten Frauen Widerstandsübungen und Herz-Kreislauf-Training durchführen.
Fettleibigkeit im Unterkörper mit Fett in den Unterschenkeln.
Dieses Phänomen ist am häufigsten bei schwangeren Frauen zu beobachten. Um diese Art von Fettansammlung zu bekämpfen, sollte die werdende Mutter ihren Arzt konsultieren.
Die Fettverteilung in der unteren Körperhälfte wird als “gynoid” oder birnenförmig bezeichnet. Zu den Übungen, die auf das Fett in den Oberschenkeln, den Hüften und dem Gesäß abzielen, gehören hochintensives Intervalltraining und Ganzkörper-Widerstandstraining. Diese Übungen verbrennen Kalorien, reduzieren das Fett im Unterkörper und verbessern die Herz-Kreislauf-Stärke.
Was tun mit dem Fett?
Menschen mit Fettleibigkeit sollten sich durch Studien wie diese gestärkt fühlen, die Lösungen vorschlagen, die auf dem einzigartigen Körperbau einer Person basieren und nicht auf ihrem Gesamtgewicht oder ihrem Body-Mass-Index.
Zu wissen, welche Art von Übung am effektivsten ist, kann genau das sein, was eine Person braucht, um sich motiviert zu fühlen. Unabhängig davon, wie das Fett auf Ihrem Körper verteilt ist, ist es wichtig, dass Sie Sport treiben, um es zu reduzieren. Ihre Gesundheit hängt davon ab.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Arzt konsultieren. Alle Hausmittel oder größeren Änderungen Ihrer Ernährung sollten unter der Aufsicht einer medizinischen Fachkraft durchgeführt werden.